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Essens-Plan


 
 
 
 
Woche 1: 11.06.12 - 17.06.12
 
 
 
 
Montag (435 kcal):
 Frühstück (60 kcal):
- 100g Cherry Tomaten
- 1 Kaffee mit einem Schuss Sojamilch
 
Mittagessen (300 kcal):
- 1 x Mensateller veggie
 
Abendessen (75 kcal):
- 2 Tomaten mit Essig+Basilikum
- 3 Möhren
 
 
 
Dienstag (...kcal):
Frühstück (...kcal)
...
 
Mittagessen: (...kcal)
...
 
Abendessen (...kcal)
...
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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10.6.12 21:08


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Regelwerk

 

 

 

 

 REGELKATALOG

 

1)      Mindestens 2 Mal am Tag die Zähneputzen!

2)       Jeden Tag duschen!

3)      Jeden Morgen und jeden Abend das Gesicht reinigen!

4)       Fingernägel immer frisch lackiert haben.

5)       Stehts saubere und duftende Kleidung tragen.

6)      Niemals ohne perfektes Make-Up aus dem Haus.

7)      So oft es geht die Hände waschen - gegen Keime und Zigarettengeruch!

8)      Bewusst rauchen - nur bei absolutem Verlangen oder Hunger (niemals gedankenlos / aus Verlegenheit)

9)      Die Bettbezüge regelmäßig wechseln!

10)  Regelmäßig Sport treiben - morgens vor der Uni / abends nach der Uni!

11)  Innere Ruhe ist wichtig - Lesen vor dem zu Bett gehen.

12)  Ordnung ist das halbe Leben - stets die Wohnung sauber und ordentlich halten!!

13)  Ritualliste täglich lesen und abhaken!

14)  Lernen, lernen, lernen - Langfristig im Hinblick aufs das Examen, kein kurzzeit- Klausurlernen!

15)  Immer früh ins Bett gehen: spätestens 22:00h

16)  Auch die Haare wollen gepflegt sein, alle 2 Tage waschen!

17)  Öfter raus in die Natur.

18)  Kochen und backen möglichst vermeiden - keine Essensgerüche in der Wohnung.

19)  Immer Duftkerzen bereit haben.

20)  Essenszeiten festlegen - Mahlzeiten mind. 1 Tag vorher genau durchplanen.

21)  Internet und Fernsehen nur in Maßen, nicht mehr als 2 Std./Tag.

22)  Allgemeinbildung als essentiell wichtige Langzeitaufgabe : Zeitung, Nachrichten, kritische Gespräche wann immer möglich.

23)  Das soziale Leben nicht verkommen lassen! Mind. 2 Abende in der Woche gehören Freunden

24)  Sparen! - Nichts unnötiges Kaufen.

 

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10.6.12 20:52


ZIELE:

to be achieved:

 

55.0 [X]

54.7 [  ]

54.5 [  ]

54.2 [  ]

54.0 [  ]

-----------------------------------------------------------X

53.7 [  ]

53.5 [  ]

53.2 [  ]

53.0 [  ]

-----------------------------------------------------------X

52.7 [  ]

52.5 [  ]

52.2 [  ]

52.0 [  ]

-----------------------------------------------------------X

51.7 [  ]

51.5 [  ]

51.2 [  ]

51.0 [  ]

-----------------------------------------------------------X

50.7 [  ]

50.5 [  ]

50.2 [  ]

50.0 [  ]

-----------------------------------------------------------X

 

 

 


 

10.6.12 14:42


Must-Have Liste (PRIMARK)

 

 

 

Oberteile:

- 1-2 Basic Tops (long/skinny)
- Top weit (ausgeschnittene Ärmel)
- Bluse/Tunika (in Highwaist Jeans)
- 1-2 Cardigans

 

Kleider/Röcke:

- 1 Maxikleid (uni)
- 1 Maxirock (Boho, flowerprint)

 

Hosen:

- HighWaist Jeans-Shorts
- HighWaist Skinny Jeans
- Haremshose (Promod-style)

 

Jacken:

- Übergangsmantel (Farbe: senf)

 

Sonstiges:

- Schmuck
- 1 Bikini
- 1 Badeanzug (marilyn-style)
- Unterwäsche x 3
- Maxiportemonnai

 

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10.6.12 14:17


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